社会保険労務士（社労士）｜大阪・大阪府・大阪市｜労働社会保険手続・・労務管理相談・就業規則作成・年金相談・・労働保険特別加入・人事コンサルティング
〒530-0014 大阪市北区鶴野町3-9 ザ・梅田タワー2501
営業時間：９:00～17:00
定休日：土日祝日
長らく更新していなかったのですが、また書き始めます。今年の10月に北区に引っ越しをしましたので、現在は毎朝、扇町公園を走っています。（休みの日は都島橋から豊里大橋往復１０キロのコースです。）
■平成２５年１２月９日（月） ６時スタート
４キロ：２４分４４秒
■平成２５年１２月８日（日） ９時３０分スタート
１０キロ：５４分５７秒
■平成２５年１２月７日（土） １０時スタート
１０キロ：５９分２６秒
■平成２５年１２月６日（金） ６時スタート
４キロ：２４分３０秒
■平成２５年１２月５日（木） ６時スタート
４キロ：２５分１１秒
■平成２５年１２月４日（水）
左足爪痛のため休み
■平成２５年１２月３日（火） ６時スタート
４キロ：２２分０４秒
■平成２５年１２月２日（月） ６時スタート
４キロ：２４分１２秒
■平成２５年１２月１日（日） １０時スタート
１０キロ：５４分３５秒
■平成２５年１１月３０日（土） １０時スタート
１０キロ：５４分２５秒
■平成２５年１１月２９日（金） ６時スタート
４キロ：２５分１３秒
■平成２５年１１月２８日（木） ６時スタート
４キロ：２５分４４秒
■平成２５年１１月２７日（水） ６時スタート
４キロ：２５分５１秒
■平成２５年１１月２６日（火） ６時スタート
４キロ：２７分０４秒
今年から平日に走るコースを変更しました。靭公園の西園のテニスコートの周り（１周700ｍ）を７周と100ｍ、合計で５キロ走ります。（３月半ばからは１０周７キロ走るようにしています。）
平成25年7月2日（火） 今朝も涼しいです。
| 700ｍ | 4：19 | 4：19 |
| 1400ｍ | 4：16 | 8：36 |
| 2100ｍ | 3：57 | 12：34 |
| 2800ｍ | 4：00 | 16：34 |
| 3500ｍ | 3：50 | 20：24 |
| 4200ｍ | 3：56 | 24：20 |
| 4900ｍ | 3：48 | 28：09 |
| 5600ｍ | 3：37 | 31：46 |
| 6300ｍ | 3：49 | 35：35 |
| 7000ｍ | 3：45 | 39：21 |
平成25年7月1日（月） 今日から７月です。暑いですが今月も頑張ります。
| 700ｍ | 4：00 | 4：00 |
| 1400ｍ | 4：23 | 8：23 |
| 2100ｍ | 4：13 | 12：36 |
| 2800ｍ | 4：04 | 16：40 |
| 3500ｍ | 3：51 | 20：31 |
| 4200ｍ | 3：48 | 24：20 |
| 4900ｍ | 3：52 | 28：12 |
| 5600ｍ | 3：53 | 32：06 |
| 6300ｍ | 3：57 | 36：04 |
| 7000ｍ | 3：40 | 39：45 |
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
平成25年6月30日（日） 今月最終日です。
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
1：06：12
平成25年6月29日（土） 今朝は堤防を１往復です。
| １キロ | 6：55 | 6：55 |
| ２キロ | 6：12 | 13：07 |
| ３キロ | 6：20 | 19：28 |
| ４キロ | 5：23 | 24：51 |
| ５キロ | 4：52 | 29：44 |
平成25年6月28日（金） 今朝も涼しいです。
| 700ｍ | 4：08 | 4：08 |
| 1400ｍ | 4：28 | 8：37 |
| 2100ｍ | 4：22 | 12：59 |
| 2800ｍ | 4：10 | 17：09 |
| 3500ｍ | 4：03 | 21：13 |
| 4200ｍ | 3：54 | 25：07 |
| 4900ｍ | 3：45 | 28：53 |
| 5600ｍ | 3：35 | 32：28 |
| 6300ｍ | 3：38 | 36：07 |
| 7000ｍ | 3：46 | 39：53 |
平成25年6月27日（木） 今朝は暑かった。
| 700ｍ | 4：03 | 4：03 |
| 1400ｍ | 4：27 | 8：30 |
| 2100ｍ | 4：26 | 12：56 |
| 2800ｍ | 4：30 | 17：27 |
| 3500ｍ | 4：16 | 21：43 |
| 4200ｍ | 4：07 | 25：51 |
| 4900ｍ | 4：10 | 30：02 |
| 5600ｍ | 4：03 | 34：05 |
| 6300ｍ | 3：56 | 38：02 |
| 7000ｍ | 3：51 | 41：53 |
平成25年6月26日（水） 今朝は大雨で走れませんでした。
平成25年6月25日（火） 今朝は涼しいです。
| 700ｍ | 3：54 | 3：54 |
| 1400ｍ | 4：15 | 8：10 |
| 2100ｍ | 4：16 | 12：26 |
| 2800ｍ | 4：16 | 16：43 |
| 3500ｍ | 4：10 | 20：53 |
| 4200ｍ | 4：05 | 24：59 |
| 4900ｍ | 4：00 | 29：00 |
| 5600ｍ | 4：03 | 33：03 |
| 6300ｍ | 3：51 | 36：55 |
| 7000ｍ | 3：53 | 40：48 |
平成25年6月24日（月） 今朝は時間がなかったので走れませんでした。
平成25年6月23日（日） 今朝は堤防を１往復です。
| １キロ | 6：33 | 6：33 |
| ２キロ | 6：09 | 12：42 |
| ３キロ | 6：00 | 18：43 |
| ４キロ | 5：31 | 24：14 |
| ５キロ | 4：49 | 29：03 |
平成25年6月22日（土） 今朝は堤防を１往復です。
| １キロ | 6：40 | 6：40 |
| ２キロ | 6：25 | 13：06 |
| ３キロ | 6：27 | 19：34 |
| ４キロ | 5：56 | 25：30 |
| ５キロ | 5：30 | 31：00 |
平成25年21日（金） 今朝は大雨のため走れました。
平成25年6月20日（木） 今朝は涼しいです。
| 700ｍ | 4：06 | 4：06 |
| 1400ｍ | 4：19 | 8：25 |
| 2100ｍ | 4：13 | 12：38 |
| 2800ｍ | 4：13 | 16：52 |
| 3500ｍ | 4：12 | 21：04 |
| 4200ｍ | 4：12 | 25：16 |
| 4900ｍ | 3：37 | 28：54 |
| 5600ｍ | 3：48 | 32：43 |
| 6300ｍ | 3：42 | 36：25 |
| 7000ｍ | 3：50 | 40：15 |
平成25年6月19日（水） 今朝７周です。
| 700ｍ | 4：01 | 4：01 |
| 1400ｍ | 4：28 | 8：30 |
| 2100ｍ | 4：24 | 12：55 |
| 2800ｍ | 4：23 | 17：18 |
| 3500ｍ | 4：19 | 21：37 |
| 4200ｍ | 4：16 | 25：53 |
| 4900ｍ | 4：00 | 29：54 |
平成25年6月18日（火） 今朝も時間がなかったので走れませんでした。
平成25年6月17日（月） 今朝は時間がなかったので走れませんでした。
平成25年6月16日（日）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：０５：１５
平成25年6月15日（土） 今朝は堤防を７キロです。
| １キロ | 6：09 | 6：09 |
| ２キロ | 5：44 | 11：54 |
| ３キロ | 5：48 | 17：42 |
| ４キロ | 5：24 | 23：07 |
| ５キロ | 5：17 | 28：25 |
| ６キロ | 5：33 | 33：58 |
| ７キロ | 5：01 | 38：59 |
平成25年6月14日（金） 今朝は暑かった。
| 700ｍ | 4：06 | 4：06 |
| 1400ｍ | 4：18 | 8：24 |
| 2100ｍ | 4：06 | 12：30 |
| 2800ｍ | 4：09 | 16：40 |
| 3500ｍ | 3：58 | 20：39 |
| 4200ｍ | 3：56 | 24：35 |
| 4900ｍ | 3：59 | 28：35 |
| 5600ｍ | 3：51 | 32：26 |
| 6300ｍ | 3：49 | 36：16 |
| 7000ｍ | 3：38 | 39：54 |
平成25年6月13日（木） 殆ど毎日同じペースでマンネリです。
| 700ｍ | 4：06 | 4：06 |
| 1400ｍ | 4：14 | 8：21 |
| 2100ｍ | 3：59 | 12：21 |
| 2800ｍ | 4：02 | 16：24 |
| 3500ｍ | 3：54 | 20：19 |
| 4200ｍ | 3：51 | 24：10 |
| 4900ｍ | 3：49 | 27：59 |
| 5600ｍ | 3：47 | 31：47 |
| 6300ｍ | 3：35 | 35：22 |
| 7000ｍ | 3：43 | 39：06 |
平成25年6月12日（水） 暑い中、頑張って走りました。
| 700ｍ | 4：03 | 4：03 |
| 1400ｍ | 4：10 | 8：13 |
| 2100ｍ | 4：03 | 12：17 |
| 2800ｍ | 3：53 | 16：11 |
| 3500ｍ | 4：04 | 20：15 |
| 4200ｍ | 3：55 | 24：11 |
| 4900ｍ | 3：44 | 27：56 |
| 5600ｍ | 4：00 | 31：57 |
| 6300ｍ | 3：50 | 35：47 |
| 7000ｍ | 3：37 | 39：25 |
平成25年6月11日（火） 小雨でしたので走れました。
| 700ｍ | 4：13 | 4：13 |
| 1400ｍ | 4：22 | 8：36 |
| 2100ｍ | 4：11 | 12：47 |
| 2800ｍ | 4：07 | 16：55 |
| 3500ｍ | 4：09 | 21：05 |
| 4200ｍ | 3：45 | 24：50 |
| 4900ｍ | 3：46 | 28：37 |
| 5600ｍ | 3：42 | 32：19 |
| 6300ｍ | 3：42 | 36：01 |
| 7000ｍ | 3：31 | 39：33 |
平成25年6月10日（月） 月曜日は体が重いです。
| 700ｍ | 4：03 | 4：03 |
| 1400ｍ | 4：28 | 8：31 |
| 2100ｍ | 4：11 | 12：43 |
| 2800ｍ | 3：58 | 16：41 |
| 3500ｍ | 4：07 | 20：49 |
| 4200ｍ | 4：02 | 24：51 |
| 4900ｍ | 3：57 | 28：48 |
| 5600ｍ | 3：48 | 32：37 |
| 6300ｍ | 3：31 | 36：08 |
| 7000ｍ | 3：34 | 39：43 |
平成25年6月9日（日） 今朝は堤防を２往復です。
| １キロ | 6：32 | 6：32 |
| ２キロ | 6：00 | 12：32 |
| ３キロ | 5：57 | 18：29 |
| ４キロ | 5：16 | 23：46 |
| ５キロ | 5：32 | 29：19 |
| ６キロ | 6：00 | 35：19 |
| ７キロ | 5：45 | 41：04 |
| ８キロ | 5：33 | 46：38 |
| ９キロ | 5：00 | 51：38 |
| １０キロ | 4：52 | 56：31 |
平成25年6月8日（土）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース（辛坊さんの出航を見に寄り道）
1：13：28
平成25年6月7日（金） 今朝は堤防を０．８往復です。
| １キロ | 6：11 | 6：11 |
| ２キロ | 5：51 | 12：03 |
| ３キロ | 5：45 | 17：48 |
| ４キロ | 5：22 | 23：11 |
平成25年6月6日（木） 今朝も爽やかです。
| 700ｍ | 3：59 | 3：59 |
| 1400ｍ | 4：11 | 8：11 |
| 2100ｍ | 4：11 | 12：22 |
| 2800ｍ | 4：06 | 16：29 |
| 3500ｍ | 4：03 | 20：32 |
| 4200ｍ | 3：58 | 24：31 |
| 4900ｍ | 3：59 | 28：30 |
| 5600ｍ | 3：51 | 32：22 |
| 6300ｍ | 3：41 | 36：04 |
| 7000ｍ | 3：32 | 39：36 |
平成25年6月5日（水） 今朝も湿度が低くく走りやすいです。
| 700ｍ | 4：07 | 4：07 |
| 1400ｍ | 4：26 | 8：33 |
| 2100ｍ | 3：59 | 12：33 |
| 2800ｍ | 4：14 | 16：48 |
| 3500ｍ | 4：05 | 20：53 |
| 4200ｍ | 4：06 | 25：00 |
| 4900ｍ | 3：40 | 28：40 |
| 5600ｍ | 3：50 | 32：31 |
| 6300ｍ | 3：43 | 36：14 |
| 7000ｍ | 3：33 | 39：48 |
平成25年6月4日（火） 日差しはきついですが湿度が低いのか走りやすいです。
| 700ｍ | 3：53 | 3：53 |
| 1400ｍ | 4：18 | 8：11 |
| 2100ｍ | 4：18 | 12：30 |
| 2800ｍ | 4：13 | 16：43 |
| 3500ｍ | 4：10 | 20：54 |
| 4200ｍ | 4：06 | 25：00 |
| 4900ｍ | 3：51 | 28：51 |
| 5600ｍ | 3：54 | 32：46 |
| 6300ｍ | 3：40 | 36：26 |
| 7000ｍ | 3：27 | 39：53 |
平成25年6月3日（月） 本日は朝から桜井市に出掛けますのでお休みです。
平成25年6月2日（日） 本日は朝から奈良県磯城郡に出掛けますのでお休みです。
平成25年6月1日（土） 本日から６月スタート 今朝は堤防を１往復です。
| １キロ | 7：02 | 7：02 |
| ２キロ | 6：26 | 13：29 |
| ３キロ | 6：29 | 19：58 |
| ４キロ | 6：18 | 26：17 |
| ５キロ | 5：19 | 31：36 |
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
平成25年5月31日（金） ５月最終日です。 （月間走行距離１５７．５キロ）
| 700ｍ | 3：54 | 3：54 |
| 1400ｍ | 4：03 | 7：57 |
| 2100ｍ | 4：12 | 12：10 |
| 2800ｍ | 4：06 | 16：16 |
| 3500ｍ | 3：51 | 20：08 |
| 4200ｍ | 3：44 | 23：52 |
| 4900ｍ | 3：53 | 27：46 |
| 5600ｍ | 3：55 | 31：41 |
| 6300ｍ | 3：46 | 35：28 |
| 7000ｍ | 3：21 | 38：50 |
平成25年5月30日（木） ５月も今日を入れてあと２日です。
| 700ｍ | 4：04 | 4：04 |
| 1400ｍ | 4：12 | 8：17 |
| 2100ｍ | 3：57 | 12：15 |
| 2800ｍ | 3：58 | 16：13 |
| 3500ｍ | 3：53 | 20：06 |
| 4200ｍ | 3：36 | 23：43 |
| 4900ｍ | 3：51 | 27：34 |
| 5600ｍ | 3：26 | 31：01 |
| 6300ｍ | 3：40 | 34：41 |
| 7000ｍ | 3：49 | 38：31 |
平成25年5月29日（水） 今朝は雨のためお休みです。
平成25年5月28日（火） 小雨まじりで涼しく走りやすかったです。
| 700ｍ | 3：18 | 3：18 |
| 1400ｍ | 3：39 | 6：58 |
| 2100ｍ | 3：44 | 10：42 |
| 2800ｍ | 3：43 | 14：26 |
| 3500ｍ | 3：46 | 18：12 |
| 4200ｍ | 3：42 | 21：55 |
| 4900ｍ | 3：37 | 25：33 |
| 5600ｍ | 3：16 | 28：50 |
| 6300ｍ | 3：34 | 32：25 |
| 7000ｍ | 3：25 | 35：50 |
平成25年5月27日（月） 蒸し暑いです。
| 700ｍ | 4：03 | 4：03 |
| 1400ｍ | 4：16 | 8：19 |
| 2100ｍ | 4：10 | 12：30 |
| 2800ｍ | 4：14 | 16：44 |
| 3500ｍ | 4：02 | 20：47 |
| 4200ｍ | 3：59 | 24：46 |
| 4900ｍ | 3：46 | 28：32 |
| 5600ｍ | 3：49 | 32：22 |
| 6300ｍ | 3：52 | 36：15 |
| 7000ｍ | 3：51 | 40：06 |
平成25年5月26日（日） 今朝は堤防を２往復です。
| １キロ | 5：45 | 5：45 |
| ２キロ | 5：33 | 11：18 |
| ３キロ | 5：21 | 16：39 |
| ４キロ | 5：00 | 21：39 |
| ５キロ | 5：10 | 26：50 |
| ６キロ | 5：34 | 32：25 |
| ７キロ | 5：30 | 37：55 |
| ８キロ | 5：22 | 43：18 |
| ９キロ | 5：02 | 48：21 |
| １０キロ | 5：07 | 53：28 |
平成25年5月25日（土）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
1：04：56
平成25年5月24日（金） 今朝も暑いです。
| 700ｍ | 4：02 | 4：02 |
| 1400ｍ | 4：09 | 8：11 |
| 2100ｍ | 4：09 | 12：20 |
| 2800ｍ | 4：02 | 16：23 |
| 3500ｍ | 3：56 | 20：20 |
| 4200ｍ | 3：39 | 23：59 |
| 4900ｍ | 3：31 | 27：31 |
| 5600ｍ | 3：26 | 30：57 |
| 6300ｍ | 3：07 | 34：05 |
| 7000ｍ | 3：29 | 37：34 |
平成25年5月23日（木） 今朝も快調です。
| 700ｍ | 3：59 | 3：59 |
| 1400ｍ | 4：04 | 8：03 |
| 2100ｍ | 3：57 | 12：01 |
| 2800ｍ | 3：48 | 15：49 |
| 3500ｍ | 3：47 | 19：37 |
| 4200ｍ | 3：40 | 23：18 |
| 4900ｍ | 3：32 | 26：50 |
| 5600ｍ | 3：27 | 30：18 |
| 6300ｍ | 3：15 | 33：33 |
| 7000ｍ | 3：37 | 37：11 |
平成25年5月22日（水） 今朝は快調です。
| 700ｍ | 4：00 | 4：00 |
| 1400ｍ | 4：10 | 8：11 |
| 2100ｍ | 4：05 | 12：16 |
| 2800ｍ | 3：58 | 16：15 |
| 3500ｍ | 3：59 | 20：15 |
| 4200ｍ | 3：41 | 23：56 |
| 4900ｍ | 3：29 | 27：26 |
| 5600ｍ | 3：28 | 30：54 |
| 6300ｍ | 3：07 | 34：02 |
| 7000ｍ | 3：40 | 37：42 |
平成25年5月21日（火） 一挙に夏が来たような暑さです。
| 700ｍ | 4：02 | 4：02 |
| 1400ｍ | 4：10 | 8：12 |
| 2100ｍ | 4：05 | 12：18 |
| 2800ｍ | 3：57 | 16：15 |
| 3500ｍ | 3：59 | 20：15 |
| 4200ｍ | 3：44 | 23：59 |
| 4900ｍ | 3：30 | 27：30 |
| 5600ｍ | 3：29 | 30：59 |
| 6300ｍ | 3：14 | 34：13 |
| 7000ｍ | 3：41 | 37：55 |
平成25年5月20日（月） 本調子でないので５キロです。
| 700ｍ | 4：02 | 4：02 |
| 1400ｍ | 3：52 | 7：54 |
| 2100ｍ | 4：01 | 11：56 |
| 2800ｍ | 3：57 | 15：53 |
| 3500ｍ | 3：42 | 19：36 |
| 4200ｍ | 3：41 | 23：18 |
| 5000ｍ | 4：29 | 27：47 |
平成25年5月19日（日） 今朝も堤防を１往復です。
| １キロ | 6：40 | 6：40 |
| ２キロ | 6：06 | 12：46 |
| ３キロ | 6：01 | 18：48 |
| ４キロ | 5：30 | 24：18 |
| ５キロ | 5：18 | 29：36 |
平成25年5月18日（土） ようやく風邪もなおりましたが念のため堤防を１往復です。
| １キロ | 7：21 | 7：21 |
| ２キロ | 7：03 | 14：25 |
| ３キロ | 7：00 | 21：25 |
| ４キロ | 7：05 | 28：30 |
| ５キロ | 4：56 | 33：27 |
平成25年5月12日（日）〜5月17日（金）の６日間、風邪及び多忙のため走れませんでした。
平成25年5月11日（土） 風邪が少しましになったので堤防を１往復です。
| １キロ | 6：33 | 6：33 |
| ２キロ | 6：10 | 12：43 |
| ３キロ | 6：04 | 18：47 |
| ４キロ | 5：44 | 24：31 |
| ５キロ | 5：36 | 30：07 |
平成25年5月9日（木）、10日（金） 完全に風邪です。お休みです。
平成25年5月8日（水） 寒暖の差が激しく風邪を引いたみたいなので休みです。
平成25年5月7日（火） 連休明けで体が重たい。
| 700ｍ | 3：58 | 3：58 |
| 1400ｍ | 4：23 | 8：22 |
| 2100ｍ | 4：10 | 12：33 |
| 2800ｍ | 4：07 | 16：40 |
| 3500ｍ | 4：04 | 20：45 |
| 4200ｍ | 3：56 | 24：41 |
| 4900ｍ | 3：40 | 28：21 |
| 5600ｍ | 3：34 | 31：56 |
| 6300ｍ | 3：17 | 35：13 |
| 7000ｍ | 3：56 | 39：10 |
平成25年5月6日（振休） 今朝も堤防を２往復です。
| １キロ | 6：19 | 6：19 |
| ２キロ | 5：35 | 11：54 |
| ３キロ | 5：30 | 17：24 |
| ４キロ | 5：11 | 22：36 |
| ５キロ | 5：21 | 27：58 |
| ６キロ | 5：23 | 33：22 |
| ７キロ | 5：22 | 38：44 |
| ８キロ | 5：24 | 44：08 |
| ９キロ | 4：49 | 48：57 |
| １０キロ | 4：51 | 53：48 |
平成25年5月5日（祝） 酉島スーパー堤防を２往復です。
| １キロ | 6：38 | 6：38 |
| ２キロ | 6：13 | 12：51 |
| ３キロ | 5：54 | 18：46 |
| ４キロ | 5：27 | 24：14 |
| ５キロ | 5：35 | 29：49 |
| ６キロ | 6：05 | 35：55 |
| ７キロ | 6：01 | 41：56 |
| ８キロ | 5：52 | 47：48 |
| ９キロ | 5：06 | 52：54 |
| １０キロ | 5：09 | 58：04 |
平成25年5月4日（祝日） 最後の２キロは４：２６、４：３８でした。
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：０３：５９
平成25年5月3日（祝日） 酉島堤防を１往復（５キロ）です。
３１：３９
平成25年5月2日（木） 今朝も寒かったです。
| 700ｍ | 4：14 | 4：14 |
| 1400ｍ | 4：15 | 8：29 |
| 2100ｍ | 4：07 | 12：37 |
| 2800ｍ | 3：59 | 16：37 |
| 3500ｍ | 3：50 | 20：28 |
| 4200ｍ | 3：29 | 23：57 |
| 4900ｍ | 3：36 | 27：34 |
| 5600ｍ | 3：23 | 30：57 |
| 6300ｍ | 3：05 | 34：03 |
| 7000ｍ | 4：08 | 38：12 |
平成25年5月1日（水） 今日から５月ですが、５月とは思えない寒さです。
| 700ｍ | 4：44 | 4：44 |
| 1400ｍ | 4：19 | 9：03 |
| 2100ｍ | 4：17 | 13：20 |
| 2800ｍ | 4：54 | 18：15 |
| 3500ｍ | 4：14 | 22：29 |
| 4200ｍ | 4：00 | 26：30 |
| 4900ｍ | 3：52 | 30：22 |
| 5600ｍ | 3：37 | 34：00 |
| 6300ｍ | 3：13 | 37：13 |
| 7000ｍ | 3：56 | 41：10 |
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
平成25年4月30日（火） 今朝は大雨のため走れませんでした。（４月月間走行距離168.3キロ）
平成25年4月29日（祝） 今朝は朝から出かける用事があり走れませんでした。
平成25年4月28日（日） 今朝は外出予定があるので５キロです。
酉島スーパー堤防５キロのコース
３１：４１
平成25年4月27日（土） 行きの向かい風が強くペースが上がりません。
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
1：07：30
平成25年4月26日（金） １０周中、２周３分を切って走れました。
| 700ｍ | 4：15 | 4：15 |
| 1400ｍ | 4：36 | 8：51 |
| 2100ｍ | 4：23 | 13：15 |
| 2800ｍ | 3：49 | 17：05 |
| 3500ｍ | 3：33 | 20：39 |
| 4200ｍ | 3：29 | 24：09 |
| 4900ｍ | 2：57 | 27：06 |
| 5600ｍ | 4：11 | 31：17 |
| 6300ｍ | 2：57 | 34：15 |
| 7000ｍ | 4：04 | 38：19 |
平成25年4月25日（木） なかなか１周（７００ｍ）３分を切れません。
| 700ｍ | 4：11 | 4：11 |
| 1400ｍ | 4：27 | 8：38 |
| 2800ｍ | 8：39 | 17：17 |
| 3500ｍ | 3：57 | 21：15 |
| 4200ｍ | 4：02 | 25：17 |
| 4900ｍ | 3：18 | 28：35 |
| 5600ｍ | 4：05 | 32：41 |
| 6300ｍ | 3：02 | 35：44 |
| 7000ｍ | 3：58 | 39：43 |
平成25年4月24日（水） 今朝は体が重い。
| 700ｍ | 3：58 | 3：58 |
| 1400ｍ | 4：17 | 8：16 |
| 2100ｍ | 4：18 | 12：34 |
| 2800ｍ | 4：09 | 16：44 |
| 3500ｍ | 3：56 | 20：41 |
| 4200ｍ | 3：57 | 24：38 |
| 4900ｍ | 3：56 | 28：34 |
| 5600ｍ | 3：37 | 32：12 |
| 6300ｍ | 3：35 | 35：48 |
| 7000ｍ | 3：37 | 39：25 |
平成25年4月23日（火） 今朝は時間が無かったので走れませんでした。
平成25年4月22日（月） 今朝はまた寒い。
| 700ｍ | 4：13 | 4：13 |
| 1400ｍ | 4：25 | 8：39 |
| 2100ｍ | 4：20 | 12：59 |
| 2800ｍ | 4：13 | 17：12 |
| 3500ｍ | 4：14 | 21：27 |
| 4200ｍ | 3：15 | 24：43 |
| 4900ｍ | 4：13 | 28：56 |
| 5600ｍ | 3：09 | 32：06 |
| 6300ｍ | 4：14 | 36：20 |
| 7000ｍ | 3：03 | 39：24 |
平成25年4月21日（日） 今朝は外出予定があるので５キロです。
酉島スーパー堤防５キロのコース
３１：４１
平成25年4月20日（土） 今朝は風が強く後半はバテバテです。
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：０３：５１
平成25年4月19日（金） １０キロ５０分を切って走れました。
| 700ｍ | 3：33 | 3：33 |
| 1400ｍ | 3：39 | 7：12 |
| 2100ｍ | 3：34 | 10：46 |
| 2800ｍ | 3：28 | 14：15 |
| 3500ｍ | 3：26 | 17：41 |
| 4200ｍ | 3：25 | 21：06 |
| 4900ｍ | 3：25 | 24：32 |
| 5600ｍ | 3：23 | 27：56 |
| 6300ｍ | 3：25 | 31：21 |
| 7000ｍ | 3：23 | 34：45 |
| 7700ｍ | 3：26 | 38：11 |
| 8400ｍ | 3：25 | 41：37 |
| 9100ｍ | 3：27 | 45：05 |
| 9800ｍ | 3：24 | 48：30 |
| 10000ｍ | 0：58 | 49：28 |
平成25年4月18日（木） 今朝は時間が無いので５周だけです。
| 700ｍ | 3：34 | 3：34 |
| 1400ｍ | 3：56 | 7：30 |
| 2100ｍ | 3：46 | 11：17 |
| 2800ｍ | 3：33 | 14：50 |
| 3500ｍ | 3：16 | 18：06 |
平成25年4月17日（水） 今朝は暖かいというより暑いです。
| 700ｍ | 4：11 | 4：11 |
| 1400ｍ | 4：30 | 8：42 |
| 2100ｍ | 4：06 | 12：48 |
| 2800ｍ | 3：49 | 16：38 |
| 3500ｍ | 3：39 | 20：17 |
| 4200ｍ | 3：36 | 23：54 |
| 4900ｍ | 3：46 | 27：40 |
| 5600ｍ | 3：14 | 30：54 |
| 6300ｍ | 3：51 | 34：46 |
| 7000ｍ | 3：07 | 37：54 |
平成25年4月16日（火） 昨日は走れませんでしたので今朝は１０キロ走りました。
| 700ｍ | 4：00 | 4：00 |
| 1400ｍ | 4：02 | 8：02 |
| 2100ｍ | 3：59 | 12：02 |
| 2800ｍ | 3：50 | 15：52 |
| 3500ｍ | 3：45 | 19：38 |
| 4200ｍ | 3：41 | 23：19 |
| 4900ｍ | 3：35 | 26：54 |
| 5600ｍ | 3：29 | 30：24 |
| 6300ｍ | 3：29 | 33：53 |
| 7000ｍ | 3：26 | 37：20 |
| 7700ｍ | 3：29 | 40：50 |
| 8400ｍ | 3：25 | 44：15 |
| 9100ｍ | 3：28 | 47：44 |
| 9800ｍ | 3：25 | 51：10 |
| 10000ｍ | 0：56 | 52：06 |
平成25年4月15日（月） 今朝は時間がなかったので走れませんでた。
平成25年4月14日（日） 今朝は外出予定があるので５キロです。
酉島スーパー堤防５キロのコース
２８：０８
平成25年4月13日（土） 前半向かい風がきつく思うように走れません。
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：０３：１２
平成25年4月12日（金） 明日は休みなので頑張って走りました。キロ４分５１秒ペースでした。
| 700ｍ | 3：27 | 3：27 |
| 1400ｍ | 3：35 | 7：02 |
| 2100ｍ | 3：31 | 10：33 |
| 2800ｍ | 3：26 | 13：59 |
| 3500ｍ | 3：25 | 17：25 |
| 4200ｍ | 3：22 | 20：47 |
| 4900ｍ | 3：22 | 24：10 |
| 5600ｍ | 3：21 | 27：31 |
| 6300ｍ | 3：15 | 30：47 |
| 7000ｍ | 3：12 | 33：59 |
平成25年4月11日（木） 今朝は時間がないので５キロです。
| 700ｍ | 4：00 | 4：00 |
| 1400ｍ | 4：13 | 8：14 |
| 2100ｍ | 3：48 | 12：02 |
| 2800ｍ | 3：35 | 15：37 |
| 3500ｍ | 3：29 | 19：06 |
| 4200ｍ | 3：29 | 22：36 |
| 5000ｍ | 3：59 | 26：35 |
平成25年4月10日（水） 今朝も風はなくまずまずの走りです。
| 700ｍ | 4：06 | 4：06 |
| 1400ｍ | 4：12 | 8：19 |
| 2100ｍ | 3：49 | 12：08 |
| 2800ｍ | 3：50 | 15：58 |
| 3500ｍ | 3：43 | 19：42 |
| 4200ｍ | 3：34 | 23：16 |
| 4900ｍ | 3：30 | 26：47 |
| 5600ｍ | 3：26 | 30：13 |
| 6300ｍ | 3：23 | 33：37 |
| 7000ｍ | 3：16 | 36：54 |
平成25年4月9日（火） 今朝は風もなくまずまずの走りです。
| 700ｍ | 4：07 | 4：07 |
| 1400ｍ | 4：06 | 8：14 |
| 2100ｍ | 3：49 | 12：04 |
| 2800ｍ | 3：46 | 15：50 |
| 3500ｍ | 3：44 | 19：34 |
| 4200ｍ | 3：45 | 23：19 |
| 4900ｍ | 3：30 | 26：50 |
| 5600ｍ | 3：30 | 30：20 |
| 6300ｍ | 3：32 | 33：53 |
| 7000ｍ | 3：26 | 37：19 |
平成25年4月8日（月） 今朝は超スローペースです。
| 700ｍ | 4：25 | 4：25 |
| 1400ｍ | 4：43 | 9：09 |
| 2100ｍ | 4：32 | 13：42 |
| 2800ｍ | 4：21 | 18：03 |
| 3500ｍ | 4：16 | 22：19 |
| 4200ｍ | 4：26 | 26：45 |
| 4900ｍ | 4：14 | 31：00 |
| 5600ｍ | 4：06 | 35：06 |
| 6300ｍ | 4：10 | 39：17 |
| 7000ｍ | 3：57 | 43：14 |
平成25年4月7日（日） 物凄い向かい風で前に進めません。
酉島スーパー堤防５キロのコース
３０：５１
平成25年4月6日（土） 今朝は雨のためお休みです。
平成25年4月5日（金） 今朝は体調不良のためお休みします。
平成25年4月4日（木） 今朝は時間がなく４周だけです。
| 700ｍ | 4：26 | 4：26 |
| 1400ｍ | 4：42 | 9：09 |
| 2100ｍ | 4：26 | 13：36 |
| 2800ｍ | 3：50 | 17：27 |
平成25年4月3日（水） 今朝は体が重く久しぶりの４０分台です。
| 700ｍ | 4：17 | 4：17 |
| 1400ｍ | 4：41 | 8：59 |
| 2100ｍ | 4：31 | 13：31 |
| 2800ｍ | 3：47 | 17：19 |
| 3500ｍ | 3：55 | 21：14 |
| 4200ｍ | 3：52 | 25：07 |
| 4900ｍ | 4：07 | 29：14 |
| 5600ｍ | 3：29 | 32：44 |
| 6300ｍ | 4：10 | 36：54 |
| 7000ｍ | 3：31 | 40：26 |
平成25年4月2日（火） 靭公園の桜は満開です。
| 700ｍ | 4：23 | 4：23 |
| 1400ｍ | 4：27 | 8：51 |
| 2100ｍ | 3：56 | 12：48 |
| 2800ｍ | 3：27 | 16：15 |
| 3500ｍ | 3：31 | 19：47 |
| 4200ｍ | 3：35 | 23：22 |
| 4900ｍ | 3：39 | 27：02 |
| 5600ｍ | 3：31 | 30：33 |
| 6300ｍ | 3：36 | 34：10 |
| 7000ｍ | 3：18 | 37：29 |
平成25年4月1日（月） 今日から４月です。今月の月間目標は２５０キロです。
| 700ｍ | 4：03 | 4：03 |
| 1400ｍ | 4：20 | 8：23 |
| 2100ｍ | 3：52 | 12：16 |
| 2800ｍ | 3：50 | 16：07 |
| 3500ｍ | 3：45 | 19：53 |
| 4200ｍ | 3：48 | 23：41 |
| 4900ｍ | 3：43 | 27：24 |
| 5600ｍ | 3：40 | 31：04 |
| 6300ｍ | 3：42 | 34：47 |
| 7000ｍ | 3：41 | 38：29 |
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
平成25年3月31日（日） 今日で３月が終わり。月間累計距離は２１２キロでした。
酉島スーパー堤防５キロのコース
26：08
平成25年3月30日（土） 月間累計距離２０７キロです。
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
58：36
平成25年3月29日（金） 今朝は暖かく走りやすかったです。月間累計距離１９６キロです。
| 700ｍ | 4：13 | 4：13 |
| 1400ｍ | 3：51 | 8：05 |
| 2100ｍ | 3：43 | 11：48 |
| 2800ｍ | 3：40 | 15：28 |
| 3500ｍ | 3：24 | 18：53 |
| 4200ｍ | 3：27 | 22：20 |
| 4900ｍ | 3：27 | 25：47 |
| 5600ｍ | 3：28 | 29：15 |
| 6300ｍ | 3：23 | 32：39 |
| 7000ｍ | 3：19 | 35：58 |
平成25年3月28日（木） 今月の走行距離はこれで１８９キロになりました。目標の月間200キロまであと少しです。
| 700ｍ | 4：18 | 4：18 |
| 1400ｍ | 4：18 | 8：36 |
| 2100ｍ | 4：01 | 12：37 |
| 2800ｍ | 3：46 | 16：23 |
| 3500ｍ | 3：44 | 20：08 |
| 4200ｍ | 3：35 | 23：43 |
| 4900ｍ | 3：31 | 27：14 |
| 5600ｍ | 3：32 | 30：46 |
| 6300ｍ | 3：30 | 34：16 |
| 7000ｍ | 3：13 | 37：30 |
平成25年3月27日（水） 今月も今日を入れてあと５日です。今月の走行距離は１８２キロになりました。
| 700ｍ | 4：19 | 4：19 |
| 1400ｍ | 4：10 | 8：30 |
| 2100ｍ | 4：01 | 12：32 |
| 2800ｍ | 3：44 | 16：16 |
| 3500ｍ | 3：37 | 19：54 |
| 4200ｍ | 3：35 | 23：29 |
| 4900ｍ | 3：38 | 27：08 |
| 5600ｍ | 3：36 | 30：44 |
| 6300ｍ | 3：28 | 34：13 |
| 7000ｍ | 3：21 | 37：34 |
平成25年3月26日（火） 今朝も寒いですが桜はほぼ満開です。
| 700ｍ | 4：18 | 4：18 |
| 1400ｍ | 4：20 | 8：38 |
| 2100ｍ | 4：15 | 12：54 |
| 2800ｍ | 4：05 | 17：00 |
| 3500ｍ | 3：58 | 20：58 |
| 4200ｍ | 3：44 | 24：42 |
| 4900ｍ | 3：37 | 28：20 |
| 5600ｍ | 3：30 | 31：50 |
| 6300ｍ | 3：31 | 35：21 |
| 7000ｍ | 3：23 | 38：45 |
平成25年3月25日（月） 今朝は寒の戻りで寒かったです。
| 700ｍ | 4：16 | 4：16 |
| 1400ｍ | 4：21 | 8：37 |
| 2100ｍ | 4：04 | 12：42 |
| 2800ｍ | 3：49 | 16：31 |
| 3500ｍ | 3：38 | 20：09 |
| 4200ｍ | 3：42 | 23：52 |
| 4900ｍ | 3：39 | 27：32 |
| 5600ｍ | 3：30 | 31：02 |
| 6300ｍ | 3：35 | 34：38 |
| 7000ｍ | 3：30 | 38：09 |
平成25年3月24日（日）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：00：58
平成25年3月23日（土）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：02：45
平成25年3月22日（金） 休み前なので後半は少し頑張りました。
| 700ｍ | 4：26 | 4：26 |
| 1400ｍ | 4：17 | 8：43 |
| 2100ｍ | 4：10 | 12：54 |
| 2800ｍ | 3：37 | 16：31 |
| 3500ｍ | 3：32 | 20：03 |
| 4200ｍ | 3：32 | 23：36 |
| 4900ｍ | 3：33 | 27：09 |
| 5600ｍ | 3：33 | 30：42 |
| 6300ｍ | 3：29 | 34：12 |
| 7000ｍ | 3：19 | 37：31 |
平成25年3月21日（木） 今朝は風が強くてペースが上がりません。
| 700ｍ | 4：18 | 4：18 |
| 1400ｍ | 4：26 | 8：45 |
| 2100ｍ | 4：20 | 13：06 |
| 2800ｍ | 4：11 | 17：18 |
| 3500ｍ | 3：55 | 21：13 |
| 4200ｍ | 3：52 | 25：05 |
| 4900ｍ | 3：45 | 28：51 |
| 5600ｍ | 3：42 | 32：33 |
| 6300ｍ | 3：50 | 36：24 |
| 7000ｍ | 3：32 | 39：56 |
平成25年3月18日（祝） 今日はお彼岸で朝からお墓参りですのでお休みです。
平成25年3月19日（火） 今朝も何とか７キロ走りました。
| 700ｍ | 4：25 | 4：25 |
| 1400ｍ | 4：19 | 8：45 |
| 2100ｍ | 3：57 | 12：42 |
| 2800ｍ | 4：09 | 16：52 |
| 3500ｍ | 3：48 | 20：40 |
| 4200ｍ | 3：48 | 24：29 |
| 4900ｍ | 3：53 | 28：22 |
| 5600ｍ | 3：32 | 31：55 |
| 6300ｍ | 3：35 | 35：30 |
| 7000ｍ | 3：33 | 39：04 |
平成25年3月18日（月） 今朝は暖かかったのですが、時間がないので５キロです。
| 700ｍ | 4：17 | 4：17 |
| 1400ｍ | 4：17 | 8：34 |
| 2100ｍ | 4：13 | 12：47 |
| 2800ｍ | 4：16 | 17：03 |
| 3500ｍ | 3：36 | 20：40 |
| 4200ｍ | 4：05 | 24：46 |
| 5000ｍ | 4：02 | 28：49 |
平成25年3月17日（日）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：00：51
平成25年3月16日（土）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：01：57
平成25年3月15日（金） 今朝は寒かったです。
| 700ｍ | 4：24 | 4：24 |
| 1400ｍ | 4：18 | 8：43 |
| 2100ｍ | 4：12 | 12：55 |
| 2800ｍ | 3：56 | 16：51 |
| 3500ｍ | 4：01 | 20：53 |
| 4200ｍ | 3：14 | 24：08 |
| 4900ｍ | 3：59 | 28：07 |
| 5600ｍ | 3：07 | 31：15 |
| 6300ｍ | 3：49 | 35：04 |
| 7000ｍ | 3：21 | 38：25 |
平成25年3月14日（木） 今朝も何とか７キロ走れました。
| 700ｍ | 4：10 | 4：10 |
| 1400ｍ | 4：03 | 8：14 |
| 2100ｍ | 4：00 | 12：14 |
| 2800ｍ | 3：55 | 16：09 |
| 3500ｍ | 3：52 | 20：02 |
| 4200ｍ | 3：51 | 23：54 |
| 4900ｍ | 3：55 | 27：49 |
| 5600ｍ | 3：50 | 31：40 |
| 6300ｍ | 3：15 | 34：55 |
| 7000ｍ | 3：47 | 38：42 |
平成25年3月13日（水） 何とかキロ５分ペースで７キロ走れました。
| 700ｍ | 3：55 | 3：55 |
| 1400ｍ | 3：42 | 7：38 |
| 2100ｍ | 3：33 | 11：11 |
| 2800ｍ | 3：32 | 14：44 |
| 3500ｍ | 3：29 | 18：13 |
| 4200ｍ | 3：30 | 21：43 |
| 4900ｍ | 3：27 | 25：11 |
| 5600ｍ | 3：28 | 28：39 |
| 6300ｍ | 3：22 | 32：01 |
| 7000ｍ | 3：17 | 35：19 |
平成25年3月12日（火） 今朝も７キロです。
| 700ｍ | 4：26 | 4：26 |
| 1400ｍ | 4：21 | 8：47 |
| 2100ｍ | 4：10 | 12：57 |
| 2800ｍ | 3：53 | 16：51 |
| 3500ｍ | 3：47 | 20：38 |
| 4200ｍ | 3：46 | 24：25 |
| 4900ｍ | 3：43 | 28：08 |
| 5600ｍ | 3：38 | 31：47 |
| 6300ｍ | 3：40 | 35：27 |
| 7000ｍ | 3：35 | 39：02 |
平成25年3月11日（月） 今朝はゆっくりですが７キロ走りました。
| 700ｍ | 4：33 | 4：33 |
| 1400ｍ | 4：34 | 9：07 |
| 2100ｍ | 4：24 | 13：32 |
| 2800ｍ | 4：24 | 17：56 |
| 3500ｍ | 4：19 | 22：16 |
| 4200ｍ | 4：26 | 26：43 |
| 4900ｍ | 4：19 | 31：02 |
| 5600ｍ | 4：16 | 35：18 |
| 6300ｍ | 4：08 | 39：26 |
| 7000ｍ | 4：14 | 43：41 |
平成25年3月10日（日）
酉島スーパー堤防５キロのコース
32：18
平成25年3月9日（土）
酉島スーパー堤防５キロのコース
33：35
平成25年3月8日（金） 少し右膝が痛いので今朝は軽めです。
| 700ｍ | 4：33 | 4：33 |
| 1400ｍ | 4：23 | 8：56 |
| 2100ｍ | 4：10 | 13：07 |
| 2800ｍ | 4：00 | 17：07 |
| 3500ｍ | 3：52 | 21：00 |
| 4200ｍ | 3：47 | 24：48 |
| 5000ｍ | 4：21 | 29：09 |
平成25年3月7日（木）
| 700ｍ | 4：26 | 4：26 |
| 1400ｍ | 4：23 | 8：50 |
| 2100ｍ | 4：04 | 12：54 |
| 2800ｍ | 3：42 | 16：37 |
| 3500ｍ | 3：18 | 19：55 |
| 4200ｍ | 4：15 | 24：11 |
| 5000ｍ | 4：27 | 28：39 |
平成25年3月6日（水）
| 700ｍ | 4：28 | 4：28 |
| 1400ｍ | 4：01 | 8：29 |
| 2100ｍ | 3：39 | 12：08 |
| 2800ｍ | 3：28 | 15：36 |
| 3500ｍ | 3：08 | 18：45 |
| 4200ｍ | 4：04 | 22：50 |
| 5000ｍ | 3：36 | 26：26 |
平成25年3月5日（火）
| 700ｍ | 4：03 | 4：03 |
| 1400ｍ | 3：55 | 7：58 |
| 2100ｍ | 3：41 | 11：40 |
| 2800ｍ | 3：28 | 15：08 |
| 3500ｍ | 3：14 | 18：22 |
| 4200ｍ | 4：02 | 22：24 |
| 5000ｍ | 3：49 | 26：14 |
平成25年3月4日（月）
| 700ｍ | 3：58 | 3：58 |
| 1400ｍ | 3：52 | 7：51 |
| 2100ｍ | 3：52 | 11：43 |
| 2800ｍ | 3：40 | 15：23 |
| 3500ｍ | 3：34 | 18：58 |
| 4200ｍ | 3：32 | 22：30 |
| 5000ｍ | 4：09 | 26：39 |
平成25年3月3日（日）
酉島〜北港〜舞島アリーナ折り返し１１キロのコース
１：５：１１
平成25年3月2日（土）
酉島スーパー堤防５キロのコース
２７：１４
平成25年3月1日（金）
| 700ｍ | 4：09 | 4：09 |
| 1400ｍ | 4：02 | 8：11 |
| 2100ｍ | 3：51 | 12：03 |
| 2800ｍ | 3：51 | 15：54 |
| 3500ｍ | 3：45 | 19：40 |
| 4200ｍ | 3：41 | 23：21 |
| 5000ｍ | 4：14 | 27：36 |
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全国社会保険労務士連合会
登録番号：27040082号
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